Современные диетологи и фитнес тренеры утверждают, что залог красивого тела — это 70% правильного питания и лишь 30% интенсивных регулярных тренировок. Поэтому в статье расскажем не о диете, а о здоровом питании. Раскроем пять шагов к стройности без стресса для организма.
Выстраиваем правильный график
Сразу забудьте о том, что необходимо сидеть на строгих диетах с ограничениями и отказом от пищи. Это не работает. А скорее вызывает даже обратный эффект. Основные моменты здорового питания:
- интервал между приемами еды — 2-2,5 часа;
- в течение дня — три основных приема пищи и два перекуса;
- порции — небольшие, а перекусы — и вовсе маленькие.
Один перекус можно заменить полезными витаминными или детокс смузи. С приготовлением таких коктейлей успешно справляются современные блендеры с вместительной чашей и несколькими скоростями.
Вода — ускоряет обменные процессы
Запомните это! Вода — источник минералов и микроэлементов, которые принимают непосредственное участие в химических процессах, протекающих в организме. Поэтому она не просто регулирует обмен веществ, но в несколько раз ускоряет его. Также вода обладает и следующими достоинствами:
- интенсивно гидратирует;
- устраняет ощущение голода, которое на самом деле часто выражает потребность организма в воде;
- снижает количество подходов к холодильнику;
- помогает наедаться небольшими порциями.
Поэтому возьмите за правило — пить воду часто в течение дня.
Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов
В рационе должны присутствовать каждый из них. Углеводы — должны быть сложными. В них минимум калорий, при этом отвечают за медленное высвобождение энергии, обеспечивают длительное ощущение сытости.
Белок — принимает непосредственное участие в формировании аминокислот, которые необходимы для хорошего самочувствия, красивой кожи, мышечной массы и рельефного тела.
Полезные жиры — обеспечивают здоровую работу сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на состояние волос, кожи и ногтей.
Обратите внимание, что полезные жиры — это морская рыба, авокадо, орехи, льняное и оливковое масло. Полезный белок — это кисломолочные продукты, нежирное белое мясо, телятина, кролик, куриные яйца. Сложные углеводы — это овсяная, гречневая крупа, цельнозерновой хлеб, полезные сладости, приготовленные из сухофруктов, орехов и семечек.
Клетчатка
Порядка 60% всего дневного рациона должны составлять фрукты, овощи и зелень. Они — источники здоровой клетчатки для организма. Клетчатка выполняет роль своеобразной щетки, которая чистит кишечник от скопившихся шлаков и токсинов, в результате улучшает всасываемость активных компонентов, поступающих в организм с остальной пищей.
Сладкое
Не стоит пугаться, что придется совсем отказаться от любимой сладкой пищи. Употреблять немного конфет, шоколада и даже булочку можно. Но!!! В небольшом количестве и в первой половине дня — до 12:00. Естественно, не стоит съедать сладости килограммами. Иначе все усилия по здоровому питанию будут напрасными.