Сучасні дієтологи та фітнес тренери стверджують, що запорука гарного тіла – це 70% правильного харчування та лише 30% інтенсивних регулярних тренувань. Тому у статті розповімо не про дієту, а про здорове харчування. Розкриємо п’ять кроків до стрункості без стресу для організму.
Вибудовуємо правильний графік
Відразу забудьте про те, що необхідно сидіти на строгих дієтах з обмеженнями та відмовою від їжі. Це не працює. А швидше викликає зворотний ефект. Основні моменти здорового харчування:
- інтервал між прийомами їжі – 2-2,5 години;
- протягом дня — три основні прийоми їжі та два перекушування;
- порції – невеликі, а перекушування – і зовсім маленькі.
Один перекус можна замінити на корисні вітамінні або детокс смузі. З приготуванням таких коктейлів успішно справляються сучасні блендери з місткою чашею та кількома швидкостями.
Вода – прискорює обмінні процеси
Запам’ятайте це! Вода – джерело мінералів та мікроелементів, які беруть безпосередню участь у хімічних процесах, що протікають в організмі. Тому не просто регулює обмін речовин, але у кілька разів прискорює його. Також вода має і такі переваги:
- інтенсивно гідратує;
- усуває відчуття голоду, яке насправді часто висловлює потребу організму у воді;
- знижує кількість підходів до холодильника;
- допомагає їсти невеликими порціями.
Тому візьміть за правило пити воду часто протягом дня.
Дотримуйтесь балансу білків, жирів і вуглеводів
У раціоні мають бути присутніми кожен із них. Вуглеводи повинні бути складними. Вони мінімум калорій, у своїй відповідають за повільне вивільнення енергії, забезпечують тривале відчуття ситості.
Білок бере безпосередню участь у формуванні амінокислот, які необхідні для гарного самопочуття, гарної шкіри, м’язової маси та рельєфного тіла.
Корисні жири забезпечують здорову роботу серцево-судинної системи, благотворно впливають на стан волосся, шкіри та нігтів.
Зверніть увагу, що корисні жири – це морська риба, авокадо, горіхи, лляна та оливкова олія. Корисний білок – це кисломолочні продукти, нежирне біле м’ясо, телятина, кролик, курячі яйця. Складні вуглеводи – це вівсяна, гречана крупа, цільнозерновий хліб, корисні солодощі, приготовані із сухофруктів, горіхів та насіння.
Клітковина
Близько 60% всього денного раціону повинні становити фрукти, овочі та зелень. Вони є джерелами здорової клітковини для організму. Клітковина виконує роль своєрідної щітки, яка чистить кишечник від шлаків і токсинів, що накопичилися, в результаті покращує всмоктування активних компонентів, що надходять в організм з рештою їжею.
Солодке
Не варто лякатися, що доведеться зовсім відмовитися від улюбленої солодкої їжі. Вживати трохи цукерок, шоколаду та навіть булочку можна. Але! У невеликій кількості та в першій половині дня – до 12:00. Звичайно, не варто з’їдати солодощі кілограмами. Інакше всі зусилля здорового харчування будуть марними.